有人說:這世間最短的距離
就是從假期開始
到假期結(jié)束
十一假期君
你為何總是走得這么快!
今天,已經(jīng)是假期的
倒數(shù)第二天了
不少人在這個十一長假期間會通過出門旅游、在家修養(yǎng)、親朋聚會等方式好好犒勞一下疲憊的身心,本以為,這好好“休息休息”會讓忙碌很久的自己輕松不少。
但幾天假期下來卻感到體力透支,出現(xiàn)疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適,有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒,這怎么越休息越累了呢?不少打工人甚至往往會感慨:“這假期,過得簡直比上班還累!”
小心,這就是所謂的“假期疲勞綜合征”竟然找上了門!今天,就安排寶雞市中醫(yī)醫(yī)院針灸科風(fēng)濕病科副主任、王麗娜副主任醫(yī)師為您“傳授”“假期疲勞綜合征”中醫(yī)療愈大法!
假期疲勞綜合征指的是人們在大假中后期及之后出現(xiàn)的各種生理或心理不適表現(xiàn)。主要表現(xiàn)生理和心理兩大部分。
一、生理方面:
? 睡眠紊亂:假期中作息不規(guī)律,可能導(dǎo)致失眠、多夢、早醒等睡眠問題。
? 疲勞乏力:過度游玩或休息不足,會讓人感到身體疲倦、四肢無力。
? 消化不良:暴飲暴食、飲食不規(guī)律可能引發(fā)胃脹、胃痛、食欲不振等消化系統(tǒng)問題。
? 頭暈頭痛:作息改變、長時間使用電子產(chǎn)品等可能引起頭暈、頭痛。
二. 心理方面:
? 焦慮煩躁:面臨假期結(jié)束后的工作或?qū)W習(xí)壓力,容易產(chǎn)生焦慮、煩躁情緒
? 精神不振:對即將開始的工作或?qū)W習(xí)缺乏熱情和動力,精神萎靡。
? 注意力不集中:難以集中精力處理工作或?qū)W習(xí)任務(wù)。
而深究其發(fā)生的原因,主要有以下幾方面:
1. 生活節(jié)奏改變:假期中生活節(jié)奏與平時不同,作息時間、飲食規(guī)律等被打亂。
2. 心理落差:從輕松愉快的假期狀態(tài)突然轉(zhuǎn)變?yōu)榫o張的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài),心理上產(chǎn)生落差。
3. 過度放松或勞累:假期中過度放松或過度勞累,身體和心理都沒有得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
過節(jié)疲勞在中醫(yī)看來主要是由于勞神、飲食不節(jié)、起居失常等引起氣血耗傷、臟腑功能失調(diào)所致。以下是一些中醫(yī)防治方法:
一、生活起居
規(guī)律作息:保持充足的睡眠,早睡早起,避免熬夜。良好的睡眠有助于恢復(fù)體力和精神狀態(tài)。
適度運(yùn)動:選擇適合自己的運(yùn)動方式,如散步、太極拳、八段錦等,有助于促進(jìn)氣血流通,增強(qiáng)體質(zhì)。但要注意運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大,避免過度勞累。
二、飲食調(diào)理
合理膳食:過節(jié)期間往往飲食較為豐盛,應(yīng)注意均衡飲食,避免過食油膩、辛辣、甜膩等食物。多吃一些具有健脾益氣、滋陰養(yǎng)血作用的食物,如山藥、紅棗、桂圓、黑豆、黑芝麻等。食療方向您推薦黨參紅棗粥和枸杞山藥粥這兩款膳食粥。
三、中醫(yī)保健
艾灸:艾灸關(guān)元、氣海、足三里等穴位,可起到溫陽補(bǔ)氣、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
按摩:按摩頭部、頸部、肩部、背部等部位,可緩解肌肉緊張,促進(jìn)血液循環(huán),減輕疲勞感。
足?。河脽崴菽_,可加入艾葉、紅花等中藥,有助于促進(jìn)氣血流通,放松身心。
四、心理調(diào)節(jié)
保持心情舒暢:避免過度緊張、焦慮、抑郁等不良情緒,可通過聽音樂、閱讀、旅游等方式放松心情,緩解壓力。
最后,溫馨提示,如疲勞癥狀持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)療單位就醫(yī),進(jìn)行全面檢查和治療。
王麗娜,針灸科 風(fēng)濕病科副主任,副主任醫(yī)師,醫(yī)學(xué)碩士、陜西中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師,首批全國中醫(yī)藥特色技術(shù)傳承骨干人才。陜西省中醫(yī)藥專家協(xié)會針灸分會常務(wù)委員、陜西省針灸學(xué)會盆底病專業(yè)委員會常務(wù)委員、陜西省針灸學(xué)會針灸康復(fù)分會委員、寶雞市醫(yī)師協(xié)會針灸推拿分會主任委員、陜西省中醫(yī)藥學(xué)會第一屆免疫學(xué)專業(yè)委員會常務(wù)委員。寶雞市保健委員會醫(yī)療保健專家組成員。
畢業(yè)于中國中醫(yī)科學(xué)院針灸研究所,師承澄江針灸學(xué)派吳中朝教授、全國名中醫(yī)閻小萍教授、陜西省名中醫(yī)仝俐功主任醫(yī)師,曾進(jìn)修于北京中日友好醫(yī)院中醫(yī)風(fēng)濕科,2019年入選國家中醫(yī)藥傳承與創(chuàng)新“百千萬”人才工程。長期從事臨床科研教學(xué)工作,發(fā)表學(xué)術(shù)論文16篇,主持參與省市級科研項目5項目,曾獲得陜西省優(yōu)秀住培帶教老師、寶雞市科技進(jìn)步二等獎、寶雞市優(yōu)秀自然學(xué)術(shù)成果獎、寶雞市衛(wèi)健系統(tǒng)杰出青年崗位能手、寶雞市衛(wèi)健系統(tǒng)優(yōu)秀共產(chǎn)黨員。
精通中醫(yī)及針灸理論,擅長應(yīng)用針灸、中藥內(nèi)服外用等中醫(yī)技術(shù)治療關(guān)節(jié)痛、頸肩腰腿痛、三叉神經(jīng)痛、痛經(jīng)、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。對類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等風(fēng)濕免疫病的中西醫(yī)結(jié)合診治有豐富的臨床診療經(jīng)驗(yàn)。
坐診時間:每周一全天,周六上午;周三全天
坐診診室:東院區(qū)門診樓中醫(yī)特色診療區(qū)3樓305診室;西關(guān)院區(qū)國醫(yī)館302診室
24小時在線就診咨詢電話
王麗娜副主任醫(yī)師15029377206
(來源:寶雞市中醫(yī)醫(yī)院)
編輯:陳云哲
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